工作一忙，原本的飲食與運動計畫就全部中斷
S CURVE ACADEMY｜12週體態管理陪跑
12週S曲線計劃
不是再逼自己
少吃、多動。
而是把方法真正放進生活。
從體態紀錄、日常飲食習慣、運動練習到生活節奏，Leona 陪妳一步一步整理出做得下去、能持續的體態管理方式。
LINE免費參加直播｜先看懂我卡在哪加入官方 LINE，取得直播場次與報名資訊。
體態紀錄日常飲食與生活習慣整理運動練習與陪跑
A LITTLE CHANGE. A NEW YOU.
FOR YOURSELF
YOUR CURVE COACHLeona 妳的曲線陪跑教練
12WEEKSFOR YOURSELF
美力利他柔韌真實
DOES THIS SOUND FAMILIAR?
妳不是不夠努力，
可能只是一直缺少一條能走完的路。
試過很多方法，最怕又花時間從頭來一次
有運動，卻不知道自己現在到底該看什麼、調什麼
資訊看得很多，真正執行時卻不知道如何排進日常
如果其中一個畫面很熟悉，這場直播會先陪妳把「卡點」看清楚。
LINE我要參加直播，先把方向看懂FREE LIVE CLASS · 90 MINUTES
90分鐘，先不急著改變全部。
妳會帶走三件事：
為什麼很多體態計畫一忙就失效？先找出真正卡點
除了體重，還能怎麼記錄與看懂自己的執行情況？
如何把運動、日常飲食紀錄與生活節奏放進同一套12週路徑？
ABOUT S CURVE ACADEMY
每個女性，都值得
擁有讓自己感到自在的身體。
S曲線學苑結合體態紀錄、日常生活習慣整理與運動練習。
從了解身體開始，陪妳建立能融入日常的習慣，讓體態管理成為生活的一部分。
MEET YOUR COACH陪妳走過改變的每一步
我是 Leona，
妳的曲線陪跑教練。
曾經，我也在體態迷宮中掙扎……
工作壓力與聚餐，讓我逐漸失去控制。
拚命少吃多運動，辛苦半年數字卻沒降。
計算熱量讓人心好累，難道沒有更好的方法？
研習與經歷
體適能指導員體重管理師／健康管理師筋膜放鬆專業研習ThinNu 運動館 合夥人ThinNu 美容 SPA 館 合夥人
Leona
OUR APPROACH
不是一張制式菜單，
而是一套會跟著生活調整的陪跑系統。
體態紀錄
記錄體組成、尺寸、運動與生活狀況，讓每一次回顧有依據。
日常飲食與生活習慣整理
從飲食紀錄、外食情境與日常選擇開始，建立較容易執行的生活原則。
運動練習與陪跑
結合一對一、小班與居家練習，讓訓練真的進入生活。
THE 12-WEEK JOURNEY
12週S曲線計劃
WEEK 01–0401
基礎建立期
記錄作息、飲食與活動情況，建立自己的日常基準與固定回顧節奏。
WEEK 05–0802
訓練調整期
加入阻力訓練與筋膜放鬆練習，依運動經驗與實際執行情況調整訓練安排。
WEEK 09–1203
習慣穩定期
回顧12週紀錄，持續力量與姿勢練習，整理真正能長期留下來的方式。
帶走什麼能力
- 知道如何安排自己的運動與生活節奏，不再每次靠意志力重啟。
- 知道除了體重以外，還可以如何觀察體態與執行狀況。
- 建立較有規律的日常飲食紀錄、活動與作息習慣。
- 遇到工作忙、聚餐或中斷時，知道怎麼回到原本節奏，而不是整個放掉。
- 課程結束後，仍能保留一套自己做得到的管理方式。
WHAT’S INCLUDED · 課程內容
每週50分鐘
一對一陪跑回顧
回顧體態紀錄、運動執行、生活壓力與習慣狀況。
1:1
日常飲食紀錄與生活習慣陪跑
以一般健康教育與日常生活習慣整理為原則，協助學員建立紀錄與執行節奏。
5＋6
一對一與小班運動練習
5堂一對一、6堂小班，搭配居家運動與筋膜放鬆練習。
LINE
執行紀錄與陪跑支援
遇到生活變化或執行卡點時，回到紀錄一起看下一步怎麼安排。
本期服務方式、上課安排、時段與費用，請透過官方 LINE 進一步確認。
REAL PEOPLE · REAL PROGRESS
看見改變，
也看見她們怎麼走過來。
每個人的起點不同。
從學員的經歷，認識更多體態管理的可能。
STORY 01 · 北北
北北
- 原本卡在哪裡
- 作息不正常。
- 過去試過什麼
- 買了100堂一對一課程，堅持三餐水煮一年。
6 公斤體重減輕
STORY 02 · 小萍姐
小萍姐
- 原本卡在哪裡
- 打烊後就去運動，身形卻始終沒有明顯改變。
- 過去試過什麼
- 一週運動7次，運動項目：Zumba。
- 案例重點
- 運動要有品質，能讓你長期維持、不影響生活節奏的計畫，才是最好的計畫。
10 公斤體重減輕
STORY 03 · Kimi
Kimi
- 原本卡在哪裡
- 努力了很久，卻始終達不到理想效果。
- 過去試過什麼
- 168斷食、少吃多運動、生酮飲食。
10 公斤體重減輕
每個人的起點、身體條件與執行情況不同，案例為個人經驗，不代表每位學員都會有相同結果。
AFTER THE LIVE CLASS
先聊聊，再決定怎麼開始。
如果直播後，妳知道自己大概卡在哪裡，卻還不確定下一步怎麼排，可以先預約一對一體態規劃交流。
- 01
填寫體態與生活習慣問卷
- 02
選一個可以好好交流的時段
- 03
Leona 先了解現況、目標與過去經驗，再一起判斷12週計畫是否適合
這不是一次制式推銷諮詢。
預約前會請妳先把問卷填完整，讓 Leona 先了解妳的生活節奏、運動經驗、過去嘗試與目前最想改善的方向。
我們會先把現況聽懂，再一起判斷12週計畫是不是適合。
如何報名免費直播講座？
點選頁面上的直播報名按鈕，加入官方 LINE：@800njsje，取得直播場次與參加方式，並依訊息完成報名。
直播後一定要報名12週課程嗎？
可以先透過90分鐘免費直播認識方法，再決定是否進一步填寫問卷與預約一對一交流。
有特殊健康狀況，可以參加嗎？
如有慢性病、懷孕、受傷、飲食失調或特殊營養需求，請先諮詢合格醫療或營養專業人員，再確認適合的參與方式。
沒有運動經驗，也可以了解嗎？
可以先諮詢。課程會依個人狀況討論適合的練習與進度，請在諮詢時說明運動經驗、身體狀況與需求。
我是外食族，也能配合嗎？
可以從外食情境與日常紀錄開始，整理較容易執行的選擇原則；如需個別營養評估或飲食設計，請諮詢合格營養師。
工作很忙，需要安排多少時間？
計劃包含每週 50 分鐘一對一陪跑回顧、一對一與小班課，以及居家練習。實際課表與時間安排，請先透過官方 LINE 確認。
一定會減少特定的體重或體脂嗎？
每個人的起點、身體狀況與執行情況不同，因此不保證特定數字。案例為學員個人經驗，課程重點是建立適合自己的管理方式。
費用、上課地點與開課時間如何查詢？
請點選「免費參加直播｜先看懂我卡在哪」加入官方 LINE，由學苑依本期安排說明服務方式、時段與費用。
YOUR NEXT CHAPTER
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